Lorsque le corps est blessé, que ce soit par le sport ou par un effort excessif, le système immunitaire réagit par un gonflement et une inflammation. Au cours de la réponse inflammatoire, le corps envoie des globules blancs, des protéines, des anticorps et divers liquides de soutien vers la blessure. Cela provoque une inflammation et un gonflement.
L’excès de liquide produit par l’organisme contribue à protéger les tissus endommagés contre toute nouvelle blessure. Bien qu’une certaine quantité de gonflement soit inévitable, il est important de faire ce que vous pouvez pour éviter les ampoules.
1. Reposez-vous
L’utilisation d’une partie du corps blessée peut contribuer au gonflement en favorisant la circulation sanguine et en irritant les cellules endommagées. Par exemple, essayer de marcher après une entorse de la cheville peut provoquer une accumulation supplémentaire de liquide en excès, car votre corps continue à protéger les tissus endommagés. Bien qu’il puisse être tentant d’essayer de poursuivre une activité normale après une blessure, il est généralement préférable de reposer la zone concernée pendant au moins quelques jours.
2. Compression
L’application d’une pression sur une blessure permet de réduire le gonflement. Vous pouvez appliquer une compression à l’aide de bandages statiques, de bandages élastiques ou de dispositifs de compression et de froid. Lorsque vous utilisez des bandages statiques ou élastiques, ajustez la pression si nécessaire pour vous assurer qu’ils fournissent une compression suffisante sans être trop contraignants. Au fur et à mesure que le gonflement augmente et diminue, vous devez ajuster les bandages en conséquence.
3. La thérapie par le froid
L’application de froid immédiatement après une blessure aide à réduire le gonflement en limitant le flux sanguin vers la zone et en ralentissant le métabolisme cellulaire. Vous pouvez utiliser des poches de glace, des systèmes de thérapie par le froid, des bains de glace ou des chambres de cryothérapie pour apporter du froid à la zone touchée. Appliquez du froid plusieurs fois par jour pendant 20 à 30 minutes à la fois pour aider à réduire le gonflement, surtout dans les premiers jours suivant la blessure.
4. Médicaments
Pour éviter les ampoules les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps et à soulager la douleur d’une blessure. Respectez toujours les consignes de dosage et demandez à votre médecin quelles sont les interactions possibles avec d’autres médicaments.
Vous pouvez tirer le meilleur parti du froid et de la compression en combinant les deux dans un système qui délivre un froid constant tout en aidant votre corps à évacuer l’excès de liquide de la zone blessée. Le système de thérapie par le froid Game Ready peut être utilisé après une blessure pour aider à contrôler la douleur, réduire le gonflement et vous aider à récupérer aussi vite que possible. Contactez-nous dès aujourd’hui pour en savoir plus sur l’utilisation de Game Ready pour le rétablissement des blessures.
5. Élévation
Surélever une blessure au-dessus du niveau du cœur contribue également à réduire le flux sanguin, ce qui peut entraîner une diminution du gonflement. En cas de blessure à la jambe, il est important de garder les jambes surélevées. Mettez-vous en position assise ou allongée afin d’éviter que l’excès de liquide ne s’accumule autour de la blessure. Après une blessure à la jambe, le risque de caillot sanguin dangereux augmente si vous ne surélevez pas la blessure, surtout si vous passez beaucoup de temps assis ou au lit. Surélevez confortablement les zones blessées pendant votre sommeil en utilisant des oreillers mous comme supports.
Grâce à notre article vous savez désormais comment éviter les ampoules. Vous pouvez également lire notre article « comment éviter les crampes ?«
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