Comment la marche nordique pourrait changer votre vie ?

La marche nordique est l’une des plus grandes tendances du moment, que ce soit en France ou dans le monde. Si vous n’avez jamais entendu parler de ce terme auparavant, vous vous imaginez peut-être des personnes faisant de la randonnée dans les montagnes d’Europe du Nord. Mais en fait, la marche nordique consiste simplement à marcher avec des bâtons. Avec une bonne coordination, l’ajout de bâtons peut transformer une simple promenade en un entraînement complet du corps avec des résultats impressionnants.

Qu’est-ce que la marche nordique ?

La marche nordique est, dans sa forme la plus simple, une version de la marche qui fait travailler non seulement les jambes, mais aussi les bras et le tronc. Populaire à la fois chez les amateurs comme moyen de promouvoir la santé, et chez les professionnels comme sport, la marche nordique est un exercice souple qui gagne rapidement en popularité dans le monde entier.

Bien sûr, les marcheurs utilisaient des bâtons depuis des centaines d’années avant que la marche nordique ne devienne populaire. Ce qui distingue la marche nordique, c’est qu’elle est pratiquée avec des bâtons de marche spécialement conçus, qui ressemblent un peu à des bâtons de ski. Elle a été fondée en Finlande en 1979 par Mauri Repo, qui l’a définie dans la publication Hiihdon lajiosa comme « une partie de la méthode d’entraînement du ski de fond ». Comme cela le suggère, il s’agissait, à l’origine, d’une activité d’entraînement de ski hors saison, mais elle a rapidement été adoptée par les randonneurs passionnés qui cherchaient à améliorer leur force sans l’effort de la marche pondérée.

Pourquoi essayer la marche nordique ?

Un exercice sûr et à faible impact

La marche nordique, cependant, offre une alternative sûre et à faible impact que même les personnes souffrant de maladies peuvent apprécier. Parce que l’utilisation des bâtons permet d’améliorer immédiatement la stabilité, de soulager considérablement les articulations douloureuses du bas du corps, d’augmenter l’efficacité du métabolisme et la perfusion d’oxygène dans tout le corps, et d’améliorer rapidement la force et l’endurance musculaires, il s’est avéré que cet exercice peut changer la vie. « C’est aussi une option plus douce et plus aimable pour les personnes généralement en bonne santé qui cherchent un moyen de maintenir un état de santé et de forme optimal. »

Diverses sources attestent que la marche nordique est un mode d’exercice efficace et efficient pour améliorer la condition physique générale des personnes âgées et des personnes à mobilité réduite. Toutefois, ces avantages du sport nous concernent tous. Les activités telles que la course à pied et la randonnée traditionnelle peuvent mettre à rude épreuve des zones telles que les genoux, ce qui entraîne souvent des blessures dues au sport. Non seulement ces blessures nous empêchent de nous entraîner pendant plusieurs semaines, mais elles peuvent également causer des dommages durables au corps, entraînant des problèmes articulaires plus tard dans la vie. C’est pourquoi il vaut la peine d’intégrer la marche nordique à votre programme d’exercices comme une alternative à faible impact pour garder vos articulations en bonne santé, tout en obtenant des résultats impressionnants.

Se mettre en forme de manière naturelle

Aujourd’hui, d’innombrables tendances en matière de fitness circulent, avec leurs avantages et leurs inconvénients, leurs critiques et leurs ambassadeurs. Cependant, le consensus est impressionnant sur la marche nordique, parce qu’il s’agit d’une approche naturelle du fitness.

Non seulement la marche nordique est confortable pour le corps humain, mais elle est aussi incroyablement bénéfique pour la santé émotionnelle et mentale. Si de nombreux sports, tels que le jogging et le cyclisme, permettent de sortir, peu d’entre eux sont aussi bénéfiques pour l’humeur que la marche. La marche nordique peut être pratiquée dans certains des plus beaux paysages du monde, ce qui vous permet de vous détendre, de respirer de l’air frais et de profiter d’un soleil bien mérité.

Avantages pour la condition physique

Qu’est-ce qui fait la spécificité de la marche nordique ? Cette activité consiste à appliquer une force sur les bâtons de marche à chaque foulée, ce qui signifie qu’au lieu de compter uniquement sur leurs jambes, les marcheurs nordiques utilisent l’ensemble de leur corps pendant l’entraînement. En faisant travailler des muscles tels que le latissimus dorsi, les triceps, les biceps, les épaules, les abdominaux, les muscles de la colonne vertébrale et d’autres groupes centraux, la marche nordique peut véritablement faire travailler toutes les zones, du cou aux pieds. Cela signifie que vous améliorerez votre capacité cardiovasculaire et tonifierez le haut de votre corps bien plus avec des bâtons que sans.

Mais ce n’est pas seulement l’intensité et l’étendue de l’entraînement qui rendent la marche nordique attrayante pour les amateurs comme pour les athlètes. On pense que ce sport entraîne une augmentation de 46 % de la consommation d’énergie par rapport à la marche normale, ce qui provoque une augmentation significative de la fréquence cardiaque à un rythme donné. Mais cela ne provoque pas la tension supplémentaire sur le corps qu’une telle augmentation pourrait suggérer. Grâce à l’utilisation de bâtons, les marcheurs peuvent travailler plus dur et augmenter davantage leur rythme cardiaque sans se sentir aussi fatigués, car les bâtons de « nordic walking » leur apportent soutien et assistance.

L’avenir de la marche nordique

Quel est donc l’avenir de la marche nordique ? Nous pensons que cette tendance ne peut que se développer.

La marche nordique a le potentiel d’être un moyen si naturel et universellement accessible d’optimiser et de ‘régler’ le corps sur son état de santé naturel. Elle a un potentiel jusqu’à présent largement inexploité pour non seulement changer les vies individuelles, mais aussi pour avoir un impact sur la santé publique mondiale une fois que davantage de personnes seront aidées à saisir le vaste potentiel de cette amélioration très simple (mais qui change la vie) du seul exercice qui est programmé dans tout l’ADN humain.

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