Blog single

Les bienfaits de la marche

La marche peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. Elle peut également contribuer à prévenir certaines maladies et même à prolonger votre vie.

La marche est gratuite et facile à intégrer dans votre routine quotidienne. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer à marcher est une solide paire de chaussures de marche et pourquoi pas : des bâtons de marche

Mais alors, quels sont les bienfaits de la marche ?

Brûler des calories

La marche peut vous aider à brûler des calories. Brûler des calories peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids.

Votre dépense calorique réelle dépendra de plusieurs facteurs, dont les suivants :

  • la vitesse de marche
  • la distance parcourue
  • le terrain (vous brûlerez plus de calories en montant une côte que sur une surface plane)
  • votre poids
  • Vous pouvez déterminer votre dépense calorique réelle à l’aide d’un calculateur de calories. Pour une estimation générale, vous pouvez également vous référer à ce tableau.

Renforcer le cœur

Marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut réduire votre risque de maladie coronarienne d’environ 19 %. Et votre risque peut diminuer encore plus si vous augmentez la durée ou la distance de votre marche quotidienne.

Peut aider à réduire votre taux de sucre dans le sang

Une courte promenade après le repas peut contribuer à réduire votre taux de glycémie.

Une petite étude a montré qu’une promenade de 15 minutes trois fois par jour (après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner) améliorait davantage la glycémie qu’une promenade de 45 minutes à un autre moment de la journée.

D’autres recherches sont toutefois nécessaires pour confirmer ces résultats.

Envisagez d’intégrer une promenade après le repas dans votre routine. Cela peut également vous aider à faire de l’exercice tout au long de la journée.

Soulager les douleurs articulaires

La marche peut contribuer à protéger les articulations, notamment les genoux et les hanches. En effet, elle permet de lubrifier et de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations.

La marche peut également présenter des avantages pour les personnes souffrant d’arthrite, comme la réduction de la douleur. Et marcher 8 à 10 km par semaine peut également contribuer à prévenir l’arthrite.

Renforcer la fonction immunitaire

La marche peut réduire le risque de développer un rhume ou une grippe.

Une étude a suivi 1 000 adultes pendant la saison de la grippe. Ceux qui marchaient à un rythme modéré pendant 30 à 45 minutes par jour avaient 43 % de jours de maladie en moins et moins d’infections des voies respiratoires supérieures dans l’ensemble.

Leurs symptômes étaient également moins importants lorsqu’ils tombaient malades. Ces résultats ont été comparés à ceux des adultes sédentaires participant à l’étude.

Essayez de faire une promenade quotidienne pour profiter de ces avantages. Si vous vivez dans un climat froid, vous pouvez essayer de marcher sur un tapis roulant ou dans un centre commercial couvert.

Booster votre énergie

Faire une promenade lorsque vous êtes fatigué peut vous donner un regain d’énergie plus efficace que de prendre une tasse de café.

La marche augmente le flux d’oxygène dans le corps. Elle peut également augmenter les niveaux de cortisol, d’épinéphrine et de norépinéphrine. Ce sont les hormones qui contribuent à élever le niveau d’énergie.

Améliorer votre humeur

La marche peut améliorer votre santé mentale. Des études montrent qu’elle peut aider à réduire l’anxiété, la dépression et une humeur négative. Elle peut également renforcer l’estime de soi et réduire les symptômes de retrait social.

Pour bénéficier de ces avantages, essayez de faire 30 minutes de marche rapide ou d’autres exercices d’intensité modérée trois jours par semaine. Vous pouvez également répartir cette activité en trois marches de 10 minutes.

Prolonger votre vie

Marcher à un rythme plus soutenu pourrait prolonger votre vie. Les chercheurs ont constaté que le fait de marcher à un rythme moyen par rapport à un rythme lent réduisait de 20 % le risque de décès global.

En revanche, une marche rapide (au moins 5 km par heure) réduit le risque de 24 %. L’étude a examiné l’association entre la marche rapide et des facteurs tels que les causes générales de décès, les maladies cardiovasculaires et les décès par cancer.

Tonifier vos jambes

La marche peut renforcer les muscles de vos jambes. Pour gagner en force, marchez dans une zone vallonnée ou sur un tapis de course incliné. Ou trouvez des itinéraires avec des escaliers.

Remplacez également la marche par d’autres activités d’entraînement croisé comme le vélo ou le jogging. Vous pouvez également effectuer des exercices de résistance comme les squats, les fentes et les flexions de jambes pour tonifier et renforcer davantage les muscles de vos jambes.

Développer une pensée créative

La marche peut vous aider à vous vider la tête et à penser de manière créative.

Une étude comprenant quatre expériences a comparé des personnes essayant de penser à de nouvelles idées alors qu’elles marchaient ou étaient assises. Les chercheurs ont constaté que les participants réussissaient mieux en marchant, en particulier en plein air.

Les chercheurs ont conclu que la marche favorise la libre circulation des idées et constitue un moyen simple d’accroître la créativité tout en pratiquant une activité physique.

La prochaine fois que vous serez confronté à un problème au travail, essayez d’organiser une réunion de marche avec vos collègues.

C’était les 10 bienfaits de la marche.

Conseils pour rester en sécurité en marchant

Pour assurer votre sécurité lorsque vous marchez, suivez ces conseils :

  • Marchez dans les zones réservées aux piétons. Cherchez des zones bien éclairées si possible.
  • Si vous marchez le soir ou tôt le matin, portez un gilet ou une lampe réfléchissante pour que les voitures puissent vous voir.
  • Portez des chaussures robustes avec un bon soutien du talon et de la voûte plantaire.
  • Portez des vêtements amples et confortables.
  • Buvez beaucoup d’eau avant et après votre promenade pour rester hydraté.
  • Portez de la crème solaire pour éviter les coups de soleil, même par temps nuageux.
  • Pour commencer à marcher, tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures de marche solides. Choisissez un itinéraire de marche près de chez vous. Ou cherchez un endroit pittoresque où marcher dans votre région, comme un sentier ou une plage.

Vous pouvez également recruter un ami ou un membre de votre famille pour marcher avec vous et vous tenir responsable. Les bienfaits de la marche se feront davantage ressentir si vous avez besoin d’être entouré. Vous pouvez également intégrer la marche dans votre routine quotidienne.


À retenir

Les bienfaits de la marche :

La marche peut constituer l’exercice quotidien recommandé pour les personnes de tous âges et de toutes conditions physiques.

Pensez à vous équiper d’un podomètre ou d’un autre dispositif de suivi de la condition physique pour suivre vos pas quotidiens. En voici quelques-uns à consulter.

Choisissez un itinéraire de marche et un objectif de pas quotidien adaptés à votre âge et à votre condition physique.

Échauffez-vous et rafraîchissez-vous avant de marcher pour éviter les blessures. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.

Les bienfaits de la marche sont des éléments à prendre en compte. Et vous qu’attendez-vous pour vous lancer ?

0 Comments

Leave a Comment

Your email address will not be published.